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有氧运动有哪些好处多多减肥效果显著

2019-09-14 06:46:49来源:励志吧0次阅读

  有氧运动有哪些 好处多多减肥效果显著

  有氧运动是指人体在氧气的供应下进行的锻炼,无氧运动是指进行剧烈运动,但是却不能满足人体正常新陈代谢的运动,只是单纯消耗糖分进行的运动,那么有氧运动有哪些呢?有氧运动的好处有哪些呢?一直为无氧和有氧运动

  有氧运动是什么有氧运动指的是在氧气能够充分供应的情况下进行的运动,有氧运动不仅是富有韵律性的运动,也是一项恒常运动。经常进行有氧运动,不仅锻炼了心脏功能、增加脉搏输出量,还可以利用有氧运动来减肥、健身。而无氧运动指的就是运动过程中处于缺氧的状态,而且无氧运动往往是高强度、负荷极大、瞬发力大的运动,不适合不经常进行体育锻炼的人群。

  有氧运动种类骑自行车适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约420千卡/小时骑自行车是日常生活最常见的有氧运动,它能用作代步工具出行,也是瘦身减肥的好帮手。骑自行车能锻炼关节部位和大腿的肌肉,让原本松弛的肌肉变得紧实。

  游泳适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时游泳是一项水中的有氧运动,经常运动能训练肌肉和关节,让膝盖关节更加灵活。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同时配合食物减肥,减肥效果是相当显著的。

  慢跑or散步适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时慢跑或者散步都有利于个人心脏的血液循环,如果每天都能坚持半个小时以上的散步或者慢跑,则有很好的瘦身减肥作用,想要达到更好的效果,则可以将两者结合,达到运动量。

  滑冰

  滑冰是适合冬天进行的一项有氧运动,它可以训练一个人的平衡协调能力,对体型有塑造作用,能锻炼出紧实的腿部肌肉,而且还能增加人的肺活量,是减肥速度很快的运动。

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